（严数时 制图）

长期吸烟不断侵蚀人体健康，二手烟更是悄然伤害身边亲友。不少烟民明知烟草危害，却深陷烟瘾难以自拔，多次戒烟也屡屡失败。5月31日是第39个世界无烟日，记者走访了南平市人民医院肺病科，细数吸烟健康隐患，引导烟民科学戒除烟瘾。

香烟里有哪些有害物质？

“每一次吸烟，都是将海量毒素吸入体内，层层侵蚀身体机能。”该院肺病科医生许海灼介绍，烟草燃烧产生的烟雾含有七千余种化学物质，其中数百种具有毒性，至少70种物质存在明确致癌风险。尼古丁是烟瘾形成的元凶，也是危害人体神经系统与心血管的首要物质。它进入人体数秒便可作用于大脑，让人产生放松、愉悦的错觉，长期摄入会形成依赖，一旦停吸就会产生强烈吸烟欲望。同时，尼古丁会收缩血管、加快心率、升高血压，损伤血管内壁，大幅提升心绞痛、心肌梗死发作概率。

焦油是烟草燃烧后形成的黑色黏稠颗粒物，会附着在支气管与肺泡黏膜上，长期堆积会堵塞呼吸道、破坏肺部纤毛自净功能。其含有的苯并芘、亚硝胺等强致癌物，是诱发肺癌、喉癌、口腔癌的关键诱因，还会加重哮喘、慢性肺病患者的不适症状。每支香烟燃烧会产生20至30毫升一氧化碳，该气体会抢占氧气输送通道，造成全身器官供氧不足。在密闭空间吸烟，会让室内人群碳氧血红蛋白数值大幅上升，长期吸入易导致精神萎靡、全身缺氧，加速动脉粥样硬化。

烟草中的各类有害物质随血液流遍全身，短期内引发身体不适，长期则诱发多种慢性疾病，大幅缩减生存寿命，二手烟、三手烟还会连累家人健康。许海灼介绍说，呼吸系统是受烟草伤害最直接的部位，肺部防护屏障被持续破坏后，吸烟者大多常年伴随慢性咳嗽、咳痰、胸闷气短等症状，患上慢性阻塞性肺疾病、肺部感染、肺结核的概率大幅提升，吸烟更是诱发肺癌的首要危险因素。

心脑血管系统在尼古丁、一氧化碳、焦油持续侵害下，人体血管内壁受损、血液黏稠度升高，极易形成血栓和动脉斑块，进而诱发冠心病、脑梗死、脑出血等危重疾病。此外，吸烟会对男女生殖系统造成不可逆损伤，还是全身多器官癌变的高危因素，严重降低生活质量。

被动吸烟同样存在危害。吸烟者呼出的冷烟雾中，焦油、致癌物质、一氧化碳含量，远超自身吸入烟雾数值。数据显示，半数烟草相关癌症患者，患病都与长期被动吸烟有关。吸烟家庭中的儿童，呼吸道疾病发病率明显更高，正常的生长发育也会受到不良影响。

戒烟为啥这么难？

很多人将戒烟失败归咎于意志力薄弱，许海灼表示，戒烟困难是生理成瘾、行为习惯、社交环境、认知误区等多重因素叠加的结果。生理上的尼古丁依赖，是戒烟失败的根本原因。长期吸烟会让大脑形成成瘾模式，烟龄越长、日均吸烟量越大，成瘾程度越深，戒断也就越困难。

停止吸烟数小时后，戒断反应便会陆续出现，焦虑易怒、精神萎靡、注意力下降、失眠心慌、食欲大增等症状十分常见。戒断反应在戒烟1至3天达到顶峰，两周内不适感最为强烈，部分人群轻微不适症状会持续数月。漫长难熬的身体适应期，是多数烟民中途放弃的主要原因。

日常应酬、亲友聚会中的递烟、劝烟行为，也成为戒烟路上的阻碍。身处吸烟环境，旁人的动作、烟雾气味都会勾起烟瘾，不少人碍于情面复吸，让戒烟努力前功尽弃。同时，部分烟民存在认知偏差，认为偶尔抽一支烟无关紧要，殊不知大脑早已被尼古丁改变，短暂复吸就会唤醒成瘾记忆，导致戒烟彻底失败。还有人单纯依靠意志力戒烟，事实上烟草成瘾属于慢性成瘾性疾病，仅靠个人毅力戒烟，成功率不足3%，缺乏专业指导和应对技巧，很难彻底摆脱烟瘾。

如何科学摆脱烟草依赖？

许海灼认为，想要成功戒烟，须结合自身情况制定科学方案，平稳度过戒断期，并长期坚守成果。烟龄短、吸烟量少、烟瘾较轻的人群，可选择直接断烟；烟龄十年以上、日均吸烟量大的重度烟民，建议采用阶梯减量法，逐步减少吸烟量与频次，循序渐进降低身体依赖性，缓解剧烈的戒断反应。

面对戒断反应不必恐慌，烟瘾发作时可多喝温水、做深呼吸，或是起身散步、运动，转移自身注意力。闲暇时培养兴趣爱好，用健康方式替代吸烟排解压力。饮食上以清淡、高纤维食物为主，多吃橙子、猕猴桃、西兰花等富含维生素的蔬果，帮助修复受损细胞；搭配深海鱼、坚果舒缓情绪。也可用无糖口香糖、新鲜果蔬条替代香烟，同时远离咖啡、酒水、油炸及高糖食物，避免刺激烟瘾发作。

南平市人民医院肺病科是福建省中西医结合重点专科，科室自2018年起开设戒烟门诊。许海灼介绍说，医院采用中西医结合的方式帮助烟民戒烟，有效提升戒烟成功率。规范服用西药戒烟药物能够阻断尼古丁成瘾作用，少数人会出现轻微肠胃、睡眠不适；中药治疗方法能够综合调理肺、脾、肝，改善吸烟引发的咳嗽、咽干、失眠、乏力等问题。针灸、耳穴埋豆、穴位按摩等中医外治手段，也能有效缓解各类戒断不适。

对于已经戒烟成功的市民，应当调整生活行为模式，长久巩固戒烟成果，彻底杜绝复吸。生活中要主动远离吸烟场所、烟酒商铺，减少与吸烟人群近距离接触，避开烟雾刺激。及时改掉饭后、熬夜吸烟等习惯，饭后散步漱口，打破固有条件反射。也可以邀请家人、朋友共同监督陪伴，相互鼓励，坚持健康无烟的生活方式，守护自身与家人的身体健康。