衣

由于身体机能的下降，老年人对外界的适应能力也越来越差，抵抗力减弱。此时，穿着也应该特别讲究。老人着装的总要求是：舒适得体、轻软宽松、端庄大方、简便整洁、适应气候变化、合乎生理要求。

1.老人着装要与季节气温相适应。夏季气候炎热，服装应凉爽、透气、吸湿，宽大单薄，利于通风散热，切忌紧小，颜色宜浅淡，不宜穿深色衣服。

2.老年人要根据气候变化及时增减衣服，以免感冒受凉。需要注意的是，每年的秋天天气逐渐转凉时，不要急于过快地添加较厚的衣物，使人体有适度的“秋冻”过程，从而增加抵抗力，有利于增强机体对气候转冷的适应力。但是，对于老年人来说，由于老年人身体较弱，自身抵抗力差，只要遇到降温天气，就应随之添加衣物，以免受凉。

食

营养是人体健康生存的基本支撑，没有合理的营养支持，身体的康复功能就不可能达到良好的状态。

1.老年人饮食要易于消化。老年人消化系统功能下降，牙齿缺损，咀嚼能力减弱。因此，食物一定要细、软、松、易咀嚼、易消化，蔬菜类宜切细，肉类煮熟炖烂，或制成肉末、肉馅。吃饭要细嚼慢咽，也有助于消化，每次不宜吃太饱，更不宜暴饮暴食，每顿饭吃七八分饱即可。

2.老年人饮食要注重安全卫生。俗话说“病从口入”，应避免食用污染、变质腐烂、有毒有害食物、过期食物。日常生活中，生活节俭的老人，往往不舍丢弃过期食物和隔夜菜，对自身健康有极大危害。其次，老年人要勤洗手，保持口腔清洁卫生，防止食物带有病原体侵入体内，以免带来疾病。

3.老年人要养成良好的饮食习惯。饮食习惯的好坏与人体健康息息相关，合理饮食是生理的基本需求，是人体健康之本，只有将合理饮食形成习惯，才能增强自身体质和抵抗力，防止或减少疾病，有益健康。

住

首先，老人不宜居住在色彩张扬、艳丽的房间内，因此在家装时，要注意给老人营造一个舒适温暖的环境。整体家装可用暖色作为主色调，室内设计风格要稳重、朴实、柔和，让老人居住起来有安心感和归属感。房间内最好安装有夜间照明设施，使得老人起夜时不会磕碰或摔倒。

其次，定期清洁卫生，老年人免疫力降低，抗病能力减弱，更应注意居室的清洁卫生。除了要经常通风外，还要经常打扫，定期消毒。与此同时，老年人的居室要特别注意采光和照明。

第三，墙壁和天花板应保持洁白，提高室内高度。

最后，白天最好不要挂窗帘，使阳光容易透入室内。

行

1.运动时间：每次运动时间控制在30-40分钟，下午运动最好。为了增强体质，提高健康水平，中老年人最好养成长年进行运动锻炼的良好习惯。

2.选择地点：运动时最好结伴而行，不要独自一人跑到僻静处锻炼，以免发生意外时无人救急。

3.运动频率：中老年人，特别是老年人由于机体代谢水平降低，疲劳后恢复的时间延长，因此运动频率可视情况增减，一般每周3-4次为宜。

4.健康检查：在决定开始体育锻炼前最好先到医院进行一次较全面的体检，征询医生意见，以防在运动中发生意外。

5.运动强度：运动时心率为本人最高心率的60%-70%，约相当于50%-60%的最大摄氧量。一般40岁心率控制在140次/分，50岁130次/分，60岁以上120次/分以内为宜。

6.不逞强：老年人肌肉、骨骼都老化，宜选择全身性体育活动，包括各个关节和肌群的运动，避免某一肢体器官负荷过重，造成肌肉拉伤与骨骼损伤。运动时呼吸要自然，均匀，避免屏气，避免身体突然前倾、后仰以防发生意外。

7.运动项目：长距离步行如远足、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等，并辅以太极拳、乒乓球、羽毛球、网球、健身操等。

8.循序渐进：运动量要由小到大，节奏由慢到快，时间由短到长，以运动后休息15分钟后心率恢复正常为宜。如果运动时头晕、心悸、气促，运动后食欲减退，睡眠不好，就说明运动量过大应予调整。

子女关怀

1.一定要“功在平时”。在平时就要多关心老人，不管自己多忙多累，一定要抽出时间来多陪伴，多关心老人。

2.一定要鼓励老人，多做一些自己力所能及的事，学习一些新知识新技能。不要因为担心老年人的身体状况而阻碍他们去做自己想做的事情。

3.非常重要的就是一定要关注老人的身体和心理健康，比如说要让老人定期体检，一旦发现老人有睡眠或情绪的问题，要带着老人及时就医。

（李思敏 整理）