专家名片

廖瑞月：南平市人民医院七病区护士长、主任护师，医院护理教研室副主任。全国中医护理骨干人才，南平市护理学会第九届、第十届理事会中医康复科专业组秘书兼委员。世界中联肺康复专业委员会第一届理事会理事，福建省康复医学会第一届呼吸康复专业委员会委员，福建省海峡医药卫生交流协会静脉治疗专科分会委员，福建省海峡医药卫生交流协会健康科普工作委员会委员。

廖瑞月在为市民做节气灸治疗

万物复苏，春暖花开。3月20日，我们将迎来春分节气。在多数人的印象中，春分意味着“昼夜平分、寒暑平衡”，当下，正是养生好时节。

此时养生宜“放松”

“春分，此时太阳直射赤道，白天和黑夜一样长，《黄帝内经》里说，春三月此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，披发缓形，以使志生，此春气之应，养生之道也。”南平市人民医院病区护士长、主管护师廖瑞月说，春季的三个月，天地万物复苏，阳气生发，欣欣向荣，这时人应该入夜即眠，日出即起。

《黄帝内经》曰：生而勿杀、予而勿夺，这也契合春季养生的核心。廖瑞月解释，这句话对应到春季养生，便是春天养生，不要“克制”，宜“放松”。头发可松散披着，不宜扎太紧；身体需放松，少紧绷、少久坐，同时不剧烈出汗；心情也要松快，少自责、少生气、少压抑，多宽容、多散心、多开怀；睡眠也要轻松，可遵循早睡早起的规律，不熬夜，让肝气舒展。以上关于心情的调节，正是中医情志调养的关键。

“昼夜平分”时，饮食也需遵循“平补阴阳”原则，春分的饮食忌大热大寒，着重健脾养肝。廖瑞月推荐，备餐时可准备春芽类，如豆芽、韭菜等，有助于阳气升发，还能清热解毒。由绿豆（青）、南瓜（黄）、红枣（红）、淮山（白）、桑葚（黑）熬制而成的“五色粥”，对应人体脏腑，能起到平补五脏、调和阴阳的作用。

此时不少大人、孩子都会出现咽喉干燥的症状，甚至不少幼儿会在春季频繁流鼻血，如果是天气引起的此类现象，可在家中为其准备蜂蜜雪梨、银耳红枣羹等汤品，能润燥生津，有效缓解春燥。

养生功法升“肺气”

连日来，我市天气“乍暖还寒”，街头巷尾出现不少“早穿棉袄午穿纱”的市民朋友。需要注意的是，此时气候多变，风邪当令，昼夜温差大、花粉飘散，易伤肺卫。

“中医认为‘肺主气，司呼吸，外合皮毛，开窍于鼻，与大肠相表里。’”廖瑞月说，“肺为娇脏，喜润恶燥”，尤其慢阻肺、哮喘、支气管炎等慢性肺病患者，春季更需做好精准防护，方能为全年健康筑牢基础。

那如何在春分时节守护肺健康呢？廖瑞月建议，其核心就四个字“平衡、生发”，要“顺应四时，天人相应”。从穿衣上，要牢记穿衣宜捂，避寒护肺。重点捂头颈、后背、腰腹、足踝四大部位，头颈为诸阳之会，后背是肺俞穴所在，腰腹为脾肾之根，足踝乃三阴经起始，均需保暖。尤其避免后背受凉、寒邪直入肺经。过敏体质者外出时佩戴口罩，少去粉尘或花粉多的场所，避免诱发过敏性鼻炎。

饮食上，需饮食有节，温肺健脾。廖瑞月解释，中医认为“脾为生痰之源，肺为贮痰之器”，春季慢阻肺患者饮食需遵循“温而不燥、润而不腻、健脾化痰、补肺益气”的原则。立春时节，阳气始生，饮食宜贴合时令，进辛温发散之品（如葱白、韭菜），助阳气升发，忌酸涩收敛之品（如山楂、乌梅），避免阻碍气机。少食多餐，避免暴饮暴食加重胃肠负担、挤压胸腔，诱发胸闷气短，进食时细嚼慢咽，防止呛咳，餐后不宜立即平卧，避免食物反流刺激气道。

居家生活上，应遵循“夜卧早起”，即稍晚入睡（22:30-23:00），稍早起床（7:00-7:30），避免熬夜耗伤肺气、损伤阳气，做到“起居有常，顺时养阳”。与亲友或工作伙伴交流时，要注意戒躁养心、疏肝理气。春分肝气易旺，生气郁闷伤肝伤肺，宜踏青赏花，登高远眺，保持心情平和，借自然生机畅达情志。

出行锻炼上，要注意不妄劳作，温和练肺。“《黄帝内经》提出‘形劳而不倦’，运动需遵循 ‘温和、适度、避风’原则，以‘动则生阳’为核心，忌剧烈运动、大汗淋漓。”廖瑞月说，户外锻炼时，推荐做腹式呼吸、缩唇呼吸来增强膈肌功能，改善肺通气。慢阻肺患者也可选八段锦“双手托天理三焦”“左右开弓似射雕”“调理脾胃须单举”三式锻炼，每式重复5-8次，既能疏通经络、升发阳气，又能锻炼呼吸。

巧施灸法助“阳气”

中医的灸法已有数千年的智慧。“体质虚弱者、老年人群，在条件允许的情况下，可到专业医疗机构寻求灸法的帮助。”廖瑞月说，对于特定人群来说，可以在节气时通过节气灸、督脉灸这样的灸法，来激发人体阳气的运行，为人体全年的健康运行打好基础。

“比如肺部疾病人群，他们在春季时会更加敏感，此时肾气不足、阳气不够，节气灸就可以来‘帮忙’。”廖瑞月解释，中医认为，人与自然是统一的整体，人体的阳气会随着季节和节气的更替而发生周期性变化。节气灸的精髓就在于顺应天时，在自然界阴阳转换的关键节点，利用艾草的纯阳之火，恰到好处地帮助人体补充阳气、扶助正气。比如通过艾灸肺俞、肾俞、足三里等特定穴位，一方面温补肺气、驱散风寒，增强肺部抵御外邪的能力；另一方面，通过补益肾气来固护阳气之根，从根源上提升人体的抗病能力，从而减轻过敏、哮喘、咳嗽等肺部问题在春季的发作频率与程度，起到“未病先防”的效果。

督脉灸，又被称为“长蛇灸”或“铺灸”，是中医灸法中的一种特色疗法。数年前，廖瑞月在外学习的过程中，习得督脉灸的开展方法，至今该灸法已在南平市人民医院肺病科熟练开展。不同于普通艾灸的定点刺激，督脉灸是在人体的督脉（位于后背正中线）上施灸。督脉被中医誉为“阳脉之海”，统领全身的阳气。通过这种大面积、强火力的灸治，督脉灸能够以极强的温通之力，一次性打通并温补人体整条督脉，其温阳效果远胜于普通灸法。对于老年人群或体质虚寒者常见的畏寒肢冷、腰背酸软、免疫力低下、慢性咳喘等问题，督脉灸能高效地补充阳气、祛除陈寒，就像给身体内部的阳气进行一次“大充电”，帮助重塑人体的阳气防御系统，使全身气血运行更加通畅。

春分节气，昼夜均而寒暑平，自然界阴阳达到了一个动态的平衡，但人体气血活动也正处于一个相对活跃且易受干扰的时期。此时调理身体，能为一整年的身体健康打下坚实的“阳气”基础，让人在接下来的一年里都更有精力去抵御病邪，保持健康状态。