陈有平 南平市人民医院脾胃肝胆病科副主任医师、中国针灸学会会员、福建中医药学会风湿分会委员。

春将尽，夏将至。4月20日，迎来二十四节气中的“谷雨”，这也是春季的最后一个节气。“谷雨”将“谷”与“雨”相连，寓有“雨生百谷”之意。此时节，气温上升明显加快，降雨量逐渐增多，人体也易感到不适。那么，谷雨时节应如何调理身心，才能更顺利地由春入夏？不妨一起来听听专业医师的讲解。

此时不适多因“湿邪困脾”

《月令七十二候集解》中关于谷雨的记载为：“三月中，自雨水后，土膏脉动，今又雨其谷于水也……盖谷以此时播种，自上而下也。”谷雨时节，雨纷纷。

“中医认为‘湿为阴邪，易伤阳气’。此时，湿气容易侵袭我们的身体，尤其是脾胃。”南平市人民医院脾胃肝胆病科中医副主任医师陈有平解释，谷雨时节，气温回升，雨水增多，空气湿度大。而脾脏喜燥恶湿，湿气困脾，就会导致脾胃运化功能失常。同时，春季肝气旺盛，如果肝气疏泄不畅，就会导致肝气郁结，进而影响脾胃，也就是我们常说的“肝木克脾土”。肝胆互为表里，肝气不舒也会影响胆汁的分泌与排泄。

湿气困脾会有哪些表现？陈有平提醒，近期门诊常有患者表示“浑身没劲，身体沉沉的，不想吃饭，肚子还胀。”以上均是“湿邪困脾”的典型表现，脾胃运化功能失常，就会出现食欲不振、腹胀、身体困重、疲乏无力等症状。

近期“容易发脾气”或许也是受到气候影响。“比如有的患者来门诊说自己心情不好，容易发脾气，晚上也睡不好，还经常胸胁胀痛，这些都是肝气郁结的表现。”陈有平说，长期肝气郁结还可能化火，导致口苦、目赤等。有慢性肝病或胆囊疾病的人群，此时也可能因气候变化和情绪波动而出现病情反复。

健脾祛湿为入夏打好基础

谷雨时节应如何调养？“谷雨作为春季最后一个节气，雨生百谷，湿气渐重，易困阻中焦脾胃；同时春属木，肝气本就易亢，木旺则乘土。因此，此时的调养原则很明确：健脾祛湿是关键，疏肝理气不可少。”陈有平说，此时通过饮食、运动等方式增强脾胃功能，排出湿气，同时保持心情舒畅，能让肝气条达，维护肝胆正常功能，减轻对脾胃的克制。

饮食上，建议适当多吃薏米、赤小豆、白扁豆等健脾利湿之品，可用薏米与赤小豆熬粥，或加入茯苓、山药煲汤。若湿气较重、肢体困倦者，可加适量陈皮或砂仁以醒脾化湿。同时，可取玫瑰花、佛手、陈皮泡水代茶饮，以助肝气疏泄。若兼有口苦、心烦，可酌加两朵菊花或少许薄荷。需注意的是，此时应少食生冷瓜果与肥甘厚味，以免碍脾助湿，尤其慎食冰镇饮品、未完全加热的剩菜；辛辣燥热之物亦当节制，如羊肉、辣椒、白酒等，以防肝火过旺，反克脾土。

运动方面，宜选择散步、慢跑、八段锦等和缓方式，以身体微微出汗为度。动则生阳，有助于气机流通、湿气得化。但需避免大汗淋漓，以免耗伤津气。体弱者或雨后湿气较重时，不宜强行外出运动，可改为室内拉伸或站桩。晨起或傍晚阳光不烈时进行，每次半小时左右，最为适宜。运动后及时擦干汗液，更换干爽衣物，避免湿气乘汗孔开泄而入。

情志上，春季应肝，宜舒畅条达。可多听舒缓音乐、与亲友交谈，或趁雨歇时外出踏青，避免郁怒伤肝。亦可每日按揉双侧太冲穴与足三里穴各3分钟，以助疏肝健脾。必要时可听角调式乐曲，中医认为角音入肝。

起居方面，宜早睡早起，不熬夜，以养肝血；居处注意通风除湿，避免久处潮湿之地。可使用除湿机或放置吸湿盒，被褥、衣物在晴天时勤加晾晒。洗头后务必吹干发根，入睡前可用艾叶或生姜煮水泡脚，泡至后背微潮即止，既能助阳化湿，又可安神助眠。

此外，谷雨时节亦是多种过敏性疾病（如花粉症、湿疹）的高发期。脾虚湿蕴者尤易反复，调养期间可留意自身反应，若出现皮肤瘙痒、大便黏腻加重等表现，可减少鱼虾海鲜等发物的摄入，并咨询中医师进行辨证调理。此节气过后便是立夏，阳气渐长，此时打好健脾祛湿的基础，能为顺利入夏、避免“暑湿”缠身做好准备。

穴位按摩助力疏解肝郁

谷雨时节的养生重点在于疏肝、健脾、祛湿。除饮食与运动外，穴位按摩是一种安全、便捷的自我调养方法，尤其适合在节气转换时使用。

太冲穴（肝经原穴）位于足背第1、2跖骨结合部前凹陷处。谷雨时肝气易亢，按揉太冲可疏解肝郁、平抑肝阳，缓解情绪烦躁、头痛、目赤。建议用拇指指腹向脚趾方向单向推按，每次3分钟，力度以酸胀为度。

足三里（胃经合穴）在外膝眼下3寸（约四横指），胫骨外侧一横指处。此穴能健脾益气、和胃降逆，增强运化水谷之力，改善谷雨时节常见的食欲不振、腹胀、乏力。用拇指或掌根按揉，每侧5分钟，可配合艾灸（每次10分钟）增强温补效果。

阴陵泉（脾经合穴）在小腿内侧，胫骨内侧髁下方凹陷处。此为健脾祛湿要穴，能促进水湿代谢，缓解肢体沉重、大便黏腻、关节酸沉。用拇指用力点按并旋转揉动，每次3至5分钟，双侧交替。

每日晨起或午后各做1次，每个穴位按揉3至5分钟，以局部温热、酸胀感为佳。坚持1至2周可见改善。陈有平提醒，穴位按摩需在专业医师指导下进行，而皮肤破损、急性炎症、出血倾向者及孕妇（尤其太冲穴）应谨慎自行按摩。

谷雨，是春天最后的回眸，也是夏天最温柔的序曲。此时养生，能帮身体平稳度过这个湿与热交织的转折期。顺应天时，不伐肝、不伤脾，让湿气去、心火平，便能以最清爽舒适的状态，迎接即将到来的夏天。