一年一度的高考如期而至，万千考生即将踏上考场，为青春与梦想奋力一搏。考前紧张焦虑、亲子沟通失当、考场突发状况、饮食作息紊乱等问题，都是影响考生发挥的常见因素。针对各类考前考中常见问题，本报特邀心理咨询师与医生支招，帮助广大考生卸下压力，从容逐梦。

温情沟通 筑牢考生心理防线

高考不仅是对知识储备的考查，更是对心态与抗压能力的试炼。在最后的冲刺阶段，家长的陪伴与沟通，是考生稳定心态的重要保障。国家二级心理咨询师高富玉表示，高考前夕，家长无需过度焦虑，核心任务是做好考生的“情绪后盾”，用暖心沟通代替说教施压，帮孩子唤醒理性思维，驱散负面情绪。

高富玉建议，家长可以多用三类话语拉近与孩子的距离，舒缓备考压力。首先是放下说教姿态，主动倾听孩子的心声。可以温和地询问：“看你这段时间学习很辛苦，要不要和爸妈聊聊天，唠唠家常？”简单的问候能让考生感受到被理解、被关怀，主动释放内心积压的疲惫。其次是具象化的鼓励，用肯定的语言认可孩子长久以来的付出。沟通时可配合轻拍肩膀等肢体动作，增强温暖感。诸如“你这段时间始终咬牙坚持，真的特别不容易”这类话语，远比空洞的“加油”更有力量。家长还可以运用轻松减压式表达，用松弛的语气消解紧张氛围，不妨和孩子约定：“考完试我们一起出去走走，路线你来规划。”

需要提醒家长朋友，切忌拿孩子和他人对比施压，这样会严重打击考生自信心。不要将考试结果与人生捆绑，说出“考不上理想大学未来就没有出路”这类极端言论，放大考生的恐惧与不安。切忌频繁追问复习进度，以免不断勾起考生的紧绷情绪，催生抵触心理。有效陪伴不是步步紧盯，而是默默守护。考生只有拥有足够的安全感，才能正常甚至超常发挥。

用心准备 从容处置突发状况

考前、考中各类突发状况，也是考生和家长需要提前应对的重点。结合多年校园工作经验，南平市高级中学心理教师张宇暄整理出一套完整的考前突发准备包与考场应急方案。

考前作息紊乱、失眠焦虑是多数考生的通病。张宇暄建议，考生考前务必摒弃熬夜刷题的习惯，坚持规律作息。每日抽出时间散步、运动，闲暇时听听音乐、和亲友闲谈，放松身心、改善睡眠。若考前突发疾病，身体出现不适，要第一时间就医，并主动告知医生考生身份，选择不影响精神状态的药物。如果家中突发变故引发情绪波动，考生不要独自压抑，及时和家人、老师沟通疏导，减少精神内耗。

考前物资准备是顺利应考的基础。证件方面，身份证、准考证是入场关键，建议多打印几份准考证，家长随身携带备用；文具准备2至3支2B铅笔、黑色签字笔、橡皮、作图工具等。此外，女生备好皮筋、发夹；近视考生准备备用眼镜；雨伞、遮阳帽、纸巾、清凉油、口罩也需纳入清单。为预防低血糖，可准备巧克力、糖果与饮用水。在作息上，提前一周按照高考时间调整作息，以坦然的姿态迎接考试。

进入考试当天，各类突发状况更考验应变能力。每年都有考生出现走错考点、遗失证件的情况。高考规定，各科目开考15分钟后，迟到考生不得入场。因此考生和家长务必提前前往考点踩点，规划出行路线，计算通勤时间，考试当日提早出门。若途中遇紧急情况，可向路面交警求助。一旦丢失身份证，立即前往户籍所在地派出所办理临时身份证。忘记携带身份证，第一时间向监考老师说明情况，经考点批准可先入场考试，并在下场考试前补齐证件核验。

若抵达考场后发现文具缺失、损坏，不要擅自往返家中取物，可在考点周边文具店购买，或向监考老师、周边考生求助。考试过程中文具出现问题，举手示意监考老师即可。

考场上紧张过度导致大脑空白、知识点暂时遗忘，是十分正常的现象。遇到难题，不要死磕，先完成简单基础题目，进入答题状态后再回头攻克难题。考试途中若出现身体不适、想要如厕等情况，及时举手向监考老师汇报，不要强忍不适影响答题。

中医出招 有效舒缓紧张焦虑

长期精神紧绷易引发紧张、心慌、失眠、手抖等问题，对此，南平市人民医院针灸科副主任陈伟带来五套简单易操作的中医舒缓妙招，依靠穴位按摩与呼吸调节，随时随地缓解焦虑，操作简单，适合全体考生使用。

穴位按摩无需特殊工具，利用课余、候考间隙即可完成。第一招按揉百会穴，该穴位位于两耳尖连线与头部前正中线交点处，将食指、中指叠放按压揉动，持续3至5分钟，能够醒脑开窍，提升专注力与记忆力，有效改善头昏脑胀的状态。第二招揉按印堂穴，取穴于两眉头中点，用食指和中指捏压按揉3至5分钟，起到宁心安神、缓解头晕头痛的作用。第三招按揉神门穴，手臂伸直，在手腕远端横纹与肌腱交点处即为神门穴，以拇指按揉3至5分钟，舒缓心神，平复烦躁情绪。第四招按揉内关穴，位于手腕远端横纹上方，双侧穴位交替按揉3至5分钟，专门改善因紧张引发的心跳加快、手麻、手抖等症状。

除穴位按摩外，腹式呼吸法也是缓解焦虑的实用方法。考生将手掌轻放于腹部，用鼻子缓慢深吸气，吸气时腹部自然隆起；再用嘴巴缓缓呼气，呼气时腹部向内收缩。反复进行腹式呼吸，能够快速平复躁动情绪，让紧绷的神经逐步放松。以上方法简单易学，考生可在日常复习、考前候场、考场紧张时随时使用，用传统中医智慧为心态保驾护航。

饮食有度 科学搭配保障健康

饮食是保障考生体力、脑力的根本，吃得安全、吃得合理，才能让身体保持最佳状态。南平市人民医院临床营养科主任陈繁强调，高考期间饮食须坚守安全、稳定、均衡三大核心原则，切忌盲目进补、随意更换食谱，细节把控到位，才能避免饮食问题拖后腿。

陈繁提出三大饮食禁忌。一不尝新，考前坚决不吃从未食用过的食物、易过敏食材，海鲜、芒果等高危食物尽量避开，防止过敏、肠胃不适；二避生冷，刺身、凉拌菜、半生鸡蛋、隔夜饭菜一律不吃，六月天气炎热，生冷食物极易引发腹泻；三控食量，每餐保持七分饱即可，进食过饱会造成脑部供氧不足，引发犯困、反应迟钝，影响答题效率。

在三餐搭配上，陈繁给出科学建议。早餐主打优质蛋白与复合碳水，推荐全麦面包、水煮蛋、玉米、杂粮粥等，避开纯白米粥、甜度较高的面包等升糖过快的食物，防止上午考试精神萎靡。午餐遵循清淡易消化原则，减少重油、重盐、高脂菜品，荤素合理搭配，为下午考试储备能量。晚餐做到量少而精，减轻肠胃消化负担，睡前一小时可少量饮用温牛奶、小米粥，帮助安神入睡。

不少考生习惯依靠咖啡、浓茶提神，陈繁特别提醒，平时没有饮用习惯的考生，高考期间切勿尝试，咖啡、浓茶容易造成心慌、尿频、神经兴奋过度，打乱作息节奏。同时，辛辣刺激、易产气的食物也要尽量规避。高考期间饮食无需刻意改变，延续日常饮食习惯，适当增加清淡菜品即可，家长不必特意炖煮大补汤、购买保健品，额外的滋补反而会加重考生身体负担，得不偿失。