杨静 南平市人民医院针灸科主治医师，医学硕士。 南平市人民医院2025年度先进工作者。擅长运用针灸、刃针、火针等治疗颈椎病、肩痛症（如肩袖损伤、肩周炎）、腰椎间盘突出症、膝骨性关节炎、面瘫、急慢性软组织损伤、中风后遗症等相关疾病。

7月23日，我们将迎来大暑。大暑是夏季的最后一个节气，也是一年中阳光最猛烈、气温最高的时节。此时正值“三伏天”的中伏前后，气候特点是高温、高湿，中医称之为“湿热交蒸”。面对酷热考验，我们该如何警惕日常生活中的不良习惯，避免伤身耗气，为秋冬健康打下基础？来听听中医师的解答。

夏防暑热，又防因暑取凉

“大暑时节，自然界阳气最盛，人体腠理开泄，出汗增多，这种特殊的气候环境会对人体产生多方面的影响。”南平市人民医院针灸科主治医师杨静说，大暑时节，首先容易耗气伤津。高温下人体大量出汗，不仅流失水分，还会带走体内的电解质和津液，若补充不及时，易出现气阴两虚，表现为疲乏无力、口干舌燥、心烦气短等症状。

其次是湿邪困脾。大暑时节湿气极重，湿性重浊黏滞，最易困阻脾胃，导致脾胃运化功能减弱，常感头重如裹、四肢困重、食欲不振、腹胀便溏。再次是心火易旺。中医认为“夏气通于心”，暑热之邪易扰动心神，导致心烦失眠、急躁易怒，甚至引发“情绪中暑”。《黄帝内经》指出，夏季应“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外”。夏季属火，内应于心，天气炎热容易使人烦躁不安，这种情绪障碍可能引发心肌缺血、心律失常等险情，尤需注意。可通过听音乐、习字、垂钓等方式调养心神，保持心情平静，避免烦躁发怒。

最后是易受寒邪，即所谓“阴暑”。外界炎热，人体毛孔大开，若过度贪凉，如猛吹空调、狂饮冰水，风寒湿邪易乘虚而入，引发“阴暑”，出现头痛身重、怕冷发热、腹痛腹泻等症状。《黄帝内经》强调“虚邪贼风，避之有时”，哪怕正值最为炎热的时节，空调温度不宜过低，避免直吹身体；从室外进入室内时，应先让身体适应一下再开空调，以防寒邪乘虚而入。

拒绝“重口味”，饮食需清淡易消化

暑气最盛时，饮食之道更需智慧。杨静指出，此时饮食应以清淡、易消化为原则。很多人夏季没胃口，偏爱辛辣刺激的“重口味”，这很可能是脾胃发出的“警报”，意味着“湿热困脾”已悄然来袭。

实际上，此时饮食首先忌过度贪凉。冰镇西瓜、冷饮、冰啤酒等寒凉之物，会直接遏制脾胃阳气，导致湿浊内生，引发胃肠痉挛或腹泻。《黄帝内经》有云“春夏养阳”，夏季人体阳气浮于体表，脾胃内里反而相对虚寒，此时若贪凉饮冷，更易损伤脾阳，埋下秋冬体虚的隐患；其次，忌肥甘厚腻。烧烤、火锅等油腻辛辣食物会加重脾胃负担，助湿生热，加剧身体沉重感；第三，忌过量饮酒。酒精会加速水分流失、扩张血管，不利于散热，易诱发中暑。尤其需警惕夜宵配啤酒，这是因为夜间脾胃运化功能减弱，高脂夜宵与酒精叠加，易引发痛风、腹泻，甚至加重代谢负担。

杨静引用《黄帝内经·素问·脏气法时论》的理论指出，“脾主长夏”，清热解暑、健脾祛湿是盛夏饮食总体应遵循的原则。此时可适当食用绿豆、冬瓜、薏米、山药等清热利湿之品，或饮用绿豆百合莲子粥、冬瓜薏米老鸭汤等药膳，既清热解暑，又健脾祛湿。需要注意的是，“暑伤气”，人体大量出汗会耗气伤津，此时可适当饮用西瓜皮煮水、绿豆汤、藕汁等清热解暑之品，但不宜过量饮用冷饮，以免损伤脾胃阳气。

外出游玩，正确应对中暑症状

7月也是不少有娃家庭的出游高峰期。盛夏时节出行，难免有中暑风险，该如何预防与应对？“一旦出现头晕等轻微中暑症状，须迅速脱离高温环境，进行物理降温，并补充电解质。”杨静表示，若患者情况稳定，可按揉内关穴（腕横纹上2寸），起到宁心安神、缓解心烦胸闷的作用；同时按揉足三里穴（外膝眼下3寸），有助于健脾和胃、增强抵抗力。此外，针对轻症中暑，还可配合刮痧疗法，即在颈后、背部膀胱经及肘窝等部位，用边缘光滑的刮痧板蘸取清水或刮痧油，以适中力度单向刮拭，至皮肤出现紫红色痧点即可，有助于疏通经络、清热解暑。

需要注意的是，一旦出现头晕、头痛、恶心、呕吐、面色苍白、皮肤湿冷、大汗淋漓等重症中暑症状，应立即送医。

大暑节气同样是养生的“黄金时期”。杨静解释，大暑正值“三伏天”的中伏前后，此时天地阳气最为旺盛，人体毛孔充分张开，正是中医“冬病夏治”的最佳时机。可通过三伏灸来温通经络、驱散体内寒湿，特别适合患有多年虚寒旧疾、顽固寒湿体质或慢性呼吸道疾病的人群。

此外，夏季常见的“空调病”容易导致毛孔闭塞、湿气内滞，可配合中药泡脚（如艾叶、生姜、茯苓）来祛湿排寒。每天按揉阴陵泉穴（小腿内侧，胫骨内侧髁下缘凹陷处）3至5分钟，同样有助于健脾祛湿。

“大暑虽酷热，却是调理体质的关键期。通过合理饮食、居家保健、情志调节，配合中医特色疗法如三伏灸，既能安然度夏，更可为秋冬储备健康元气。”杨静说。