（制图：严数时）

开学钟声敲响，孩子们背上书包重返校园。然而，从假期的松弛状态切换至规律的学习节奏，不少家长发现，孩子出现了情绪低落的情况，甚至部分孩子还有头痛、腹痛等不明原因的身体不适。如何从身心护航孩子们适应“新节奏”，听听医生的建议。

新学期伊始，孩子们从居家生活转入集体环境，不少幼儿及学龄前儿童出现睡眠和饮食节律紊乱。对此，建阳区妇幼保健院儿童保健科科长郑丽娟建议，家长应尽早帮助孩子调整作息，告别假期晚睡晚起的习惯，回归规律的日常起居。她指出，学龄前儿童每晚睡眠时间应保证10至12小时；睡前应避免接触平板电脑等电子设备，也不宜玩刺激性游戏，同时建立固定的睡前仪式。即便在周末，也需坚持午睡，并与幼儿园午休时间保持一致，避免因作息打乱而导致早晨起床困难、白天精神不佳。

在饮食方面，郑丽娟提醒，假期中不少孩子摄入较多高油高糖食物，开学后容易出现精神不振、胃肠不适或体重波动等问题。为此，家长应帮助孩子尽快回归规律进餐，确保每餐搭配合理，包含主食、优质蛋白质和足量蔬菜；同时减少甜食及冷饮，适当在餐间增加应季水果，以补充维生素和膳食纤维。晚餐时间不宜过晚，避免因消化负担影响夜间睡眠质量。此外，应引导孩子养成主动饮用白开水的习惯，减少零食摄入，并尽量不食用街边摊点食品，从而降低胃肠道疾病的发生风险。整体饮食安排应以清淡、均衡为原则，助力孩子平稳度过开学适应期。

当前正值初秋，托育机构、幼儿园及中小学人员密集，也是流感、手足口病、诺如病毒等传染病的高发场所。郑丽娟强调，学校层面应严格落实各项卫生保健制度，如因病缺勤追踪登记等，并及时处置儿童发热、呕吐等突发情况，规范消毒玩具和餐具，并加强洗手、咳嗽礼仪等健康教育。

家庭预防同样不可忽视。家长要督促孩子勤洗手，尤其在饭前便后、户外活动归来时，避免用脏手揉搓口鼻眼睛。入秋后早晚温差较大，应及时为孩子增减衣物，并按时接种疫苗，建议尽快完成流感、水痘等疫苗的接种，配合入学入托预防接种证查验工作，共同筑牢免疫屏障。