（制图：严数时）

九月伊始，开学的铃声响起来了。然而，不少孩子却在这段时间出现了反常：一提返校就心慌烦躁、晚上睡不着、早上起不来、食欲不振、情绪低落，甚至莫名其妙地头疼、肚子疼。近期，多地医院儿科心理门诊接诊量明显上升，全国超三成中小学生出现了明显的“开学综合征”。

读懂孩子身心的“适应预警”

“一开学就容易出现的头疼、肚子疼等，是身心在假期与学期切换时发出的正常‘适应预警’。”南平市第三医院心理科医生吴紫怡说，“开学综合征”并非医学诊断的疾病，而是学生在开学初期出现的一系列不适应上学状态的非器质性表现。经过一个漫长的暑假，孩子的大脑已经适应了自由、放松、低压力、晚睡晚起的生活节奏。骤然切换到规律、紧凑、高压的校园节奏，身心一时无法快速适应，就会出现阶段性的适应失衡。

具体来说，“开学综合征”主要有三类表现：生理不适：不明原因的头晕、头痛、心慌，以及失眠、食欲不振、乏力等。这些症状就医往往查不出明确的器质性病因，实质是情绪压力通过身体“说了出来”；心理焦虑：恐惧返校、烦躁易怒、情绪低落、过度担忧学业压力和人际关系，注意力不集中、记忆力减退；行为反常：拖延作业、沉迷电子产品，甚至装病、哭闹逃避上学。

不同年龄段的孩子表现也有所不同：小学生可能直接抗拒、哭闹并伴随生理不适；初中生自我意识更强，不轻易哭闹，但可能表现为关门独处、不愿讲话；高中生则更多表现为焦虑、心慌等情绪问题。

三方协同来应对开学适应问题

如何应对“开学综合征”？吴紫怡强调，应对开学适应问题，需要学生自己主动调适、家长温暖支持、老师耐心引导，三方协同，才能帮助孩子平稳跨过这道坎。

学生要做自己情绪的主人。首先，作息上，不要幻想一夜回到上学模式。开学前每天比前一天早睡、早起15至30分钟，逐步向校园作息靠拢。白天多到户外活动、晒太阳，帮助身体重新校准生物钟。

第二，要接纳情绪，合理表达。出现焦虑、不想上学等情绪是完全正常的，不必因此自责。可以试试“4-7-8呼吸法”：用鼻子吸气4秒、屏住呼吸7秒、用嘴巴缓缓呼气8秒，快速舒缓紧张情绪。也可以把烦恼写进“情绪日记”，或者和好朋友聊聊心事。

第三，拆解任务，小步启动：不要盯着“一大堆作业”发愁。把学习任务化整为零，拆解成一个个可以完成的小目标，每完成一项就给自己一点肯定。

最后，主动社交，找回集体感。开学后主动和同学聊聊假期趣事，参加班级活动，用轻松的话题拉近距离。

家长要做孩子的情绪后盾，而非“监工”。当孩子说“不想上学”时，先接纳孩子的感受，告诉他们：“假期玩得很放松，要回到学校确实会有点不习惯。”先接住情绪，再沟通问题。避免给孩子贴“矫情”“懒惰”的标签，否则只会让孩子关闭心门。

第二，要温和引导，避免极端管控。假期全程放任、开学前突然严苛管控，这种极端反差会引发孩子的逆反心理。电子产品使用可以与孩子协商，而不是粗暴没收。

第三，要多倾听，少说教。每天抽出15分钟，和孩子开展非学业类的深度交流，专注倾听孩子的感受与想法。对于小学生，多听他自由讲述在学校的事情；对于中学生，从他感兴趣的话题切入，聊多了情绪自然就会流露出来。

对于教师，吴紫怡建议，要搭建校园心理的“缓冲带”。开学初期放缓节奏，不必一开学就全速推进教学。可以开展主题班会、团体游戏，鼓励同学交流假期生活，帮助重建同伴联结，营造轻松包容的班级氛围。

学生上课走神、作业拖拉、情绪低落，大多属于正常的适应反应。多一分理解，少一分当众批评。可以私下主动关心：“最近调整得怎么样？需要老师帮忙吗？”

此外，做好家校协同。遇到学生心理适应困难，及时和家长平等沟通，客观反馈学生在校状态，给出合理的家庭引导建议。家校步调一致，才能形成守护合力。

吴紫怡说，绝大多数孩子的“开学综合征”通过自我调适和家庭、学校的支持都能顺利度过。但如果孩子的情绪问题持续超过两周，且明显影响了正常的学习、饮食和睡眠，尤其是出现以下情况：出现日夜颠倒、封闭自我、兴趣减退等异常；伴随自伤念头或惊恐发作。症状持续超过四周仍无好转，就需要引起重视，及时寻求专业帮助。

求助途径包括以下几种。第一是学校心理老师：各中小学均配备心理健康教师，是第一道专业防线。第二是专业医疗机构：各地精神卫生中心、综合医院心理科或心身医学科均可提供评估和干预。第三是心理援助热线（24小时免费服务），12355是全国青少年心理咨询热线，由共青团中央设立，面向青少年群体提供心理咨询和权益服务。12356是全国统一心理援助热线，由国家卫生健康部门推动建设，提供专业、规范的心理支持。

“多一分理解，少一分焦虑；多一句鼓励，少一句指责。”吴紫怡强调，开学适应是每个孩子成长中必经的一关，孩子、家长、学校要携起手来，陪伴孩子们从“心”出发，从容迎接新学期的每一天。