本期成长导师：

吴雅雯，南平实验小学教师，南平实验小学武夷校区教研室主任，南平市骨干教师，南平市“十四五”学科带头人培养对象。近年来，指导学生参加省市级经典诵读、书法、演讲、征文比赛等多次获奖。

亲爱的“心”朋友：

您好！

我是一名六年级学生，最近我的成绩下滑了，没想到这使得我和朋友的关系发生了微妙的变化，我心里特别苦恼，想向您倾诉。最近一次考试成绩出来后我彻底懵了，原本我在班级里成绩还算靠前，却在这次考试中一下子掉到了“中游”。尤其是数学和英语，比上次月考低了十多分。看到成绩的瞬间，我的大脑变得一片空白。更让我难受的是，我的好朋友却在这次考试中得到很大进步。以前我们经常一起讨论题目、互相鼓励，现在看着差距巨大的成绩，我却忍不住地想：她是不是在偷偷努力？是不是以后我都不如她了？

这样的想法像一团乱麻，让我越来越焦虑。上周数学课后，朋友主动找我探讨错题，我却莫名不耐烦，敷衍了几句就走开了。后来她再约我一起做作业，我也找借口拒绝了。最近我们之间的交流越来越少，气氛变得有些尴尬，连见面都只是礼貌性地打招呼。在课间看到她和其他同学开心地聊天，我心里感到特别失落，是不是我不够优秀被“抛弃”了？

我知道自己心态不好，也想和朋友回到无话不谈的状态，但想到她的成绩突飞猛进，那种强烈的落差感和嫉妒之心就会涌上心头。我害怕被她超越，又讨厌自己这种狭隘的想法。其实，我一直以来都很看重我们之间的友谊，但是成绩的变化又让我忍不住攀比。我也尝试过调整心态，告诉自己不要因为一时的成绩变化而影响了朋友关系。我还陷入了自我怀疑，是不是我还不够努力？真的不如她聪明？我还能不能赶上来？种种想法，让我变得更加焦虑，学习也没有动力了。

我真的很想回到从前，回到大家一起进步的日子。我现在不知该怎么办。我希望能得到您的帮助，告诉我该如何调整心态，和朋友进行良性竞争，又不影响我们的关系。我真的不愿意因为成绩而失去这份珍贵的友谊，也不想因为害怕竞争而放弃努力。期待您的回信！

学生：雨菲（化名）

雨菲同学：

你好！

收到你的来信，我非常理解你内心的困惑和苦恼。你在信中提到的关于成绩下滑以及与朋友关系的变化，这些都是学生时代常见的困扰。我很高兴你愿意向我倾诉，这本身就是一种积极的自我调节方式。我会从心理成因、可能造成的影响以及如何调整心态几方面与你一同探讨。

首先，成绩下滑让你感到焦虑和不安，这是很正常的反应。成绩的变化往往会引起自我评价的波动，你可能会担心自己不够努力、能力不足，甚至会怀疑自己的价值。而与好朋友的竞争关系，更是加剧了这种焦虑。你提到自己会忍不住去比较成绩，担心被超越，这种竞争心理在一定程度上是积极的，它能激励你努力上进。但当竞争过度时，就容易引发负面情绪，比如嫉妒、自卑等。你害怕失去友谊，又无法摆脱竞争带来的压力，这种矛盾心理让你陷入了困境。

其次，青少年时期正处于自我意识迅速发展的阶段，对自我的评价往往依赖于外界的反馈，比如成绩、他人的看法等。当成绩下滑时，你可能会觉得自己的努力没有得到回报，从而产生自我怀疑。同时，你对友谊的重视也让你在面对成绩差距时更加敏感。你担心朋友会因为成绩的变化而改变对你的态度，这种对人际关系的担忧也是导致你焦虑的重要原因。

如果这种焦虑和矛盾心理得不到及时调整，可能会对你的学习和生活产生一些不利影响。在学习上，焦虑情绪可能会让你失去学习的动力和兴趣，注意力难以集中，甚至会出现逃避学习的情况。长期处于这种状态，成绩可能会进一步下滑，形成恶性循环。在人际关系方面，你对朋友的误解和疏远可能会让你失去一段珍贵的友谊，也会让你在与他人的交往中变得更加敏感和不自信。此外，长期的焦虑还可能对你的身心健康产生影响，比如出现失眠、烦躁等问题。

成绩只是对你一段时间学习情况的反映，并不能完全代表你的能力和价值。一次成绩的下滑并不代表你不够优秀，而是提醒你需要调整学习方法和努力的方向。你可以尝试分析成绩下滑的原因，是因为基础知识不扎实、学习方法不当，还是考试时紧张导致的失误？找到问题所在，然后有针对性地去解决。同时，要给自己设定合理的目标，不要过于苛求自己。学习是一个长期的过程，只要努力，成绩一定会有所提高。

竞争本身并不是坏事，它可以激发我们的潜能，让我们不断进步。但关键是要保持一种健康、积极的竞争心态。你要明白，一个人的成功并不意味着另一个人的失败。你们可以互相学习、激励，共同进步。当你看到朋友的成绩进步时，不要嫉妒，而是应该为她感到高兴，并且思考她进步的原因，看看自己可以从中学到什么。同时，也要相信自己的能力，不要因为暂时的落后就否定自己。每个人都有自己的节奏和优势，只要努力，你也可以取得好成绩。当你感到焦虑和烦躁时，要学会及时调整自己的情绪。可以尝试一些放松的方法，比如深呼吸、听音乐、运动等。遇到困难时，不要总是想着最坏的结果，而是要相信自己能够克服困难，找到解决问题的方法。

那么，如何与朋友友好互动、良性竞争呢？沟通是解决问题的关键。你可以找一个合适的时间，和朋友好好谈谈。向她表达你最近的感受，告诉她你很珍惜你们的友谊，但成绩的变化让你有些不安。同时，也要倾听她的想法，了解她对你们关系的看法。通过沟通，你们可以消除误解，重新找回以前的友好关系。

你们可以重新建立学习小组，一起讨论题目、互相鼓励。当对方取得进步时，要真心地为对方感到高兴，并且给予对方肯定和鼓励。当对方遇到困难时，要伸出援手，帮助对方解决问题。通过互相支持，你们不仅能够共同进步，还能加深彼此的友谊。你们可以一起制定学习计划，互相监督、互相激励。在共同成长的过程中，你们会发现，竞争并不是你们之间的障碍，而是让友谊更加深厚的纽带。

最后，我想告诉你，成长的道路上难免会遇到各种困难和挫折，但只要我们勇敢面对，积极调整心态，就一定能够克服困难，走向成功。希望我的这封信能够对你有所帮助，也希望你能够尽快走出困境，重新找回自信和快乐。祝你学习进步，友谊长存！

你的“心”朋友：吴雅雯