暑期已至，孩子们迎来欢乐的休闲时光，但健康防护不可少。近日，南平市疾控中心健教所发布暑期健康提醒，从饮食、作息、运动、疾病预防等方面给出详细建议，助力孩子们度过一个安全、健康又充实的假期。

在饮食健康方面，健教所专家指出，暑假期间孩子们居家时间增加，边看电视边吃零食成为普遍现象，这使得暑期成为儿童青少年超重和肥胖的高发期。“不良的饮食习惯加上运动量减少，很容易导致体重增加。”专家提醒家长，要将体重管理纳入暑期计划。具体而言，应引导孩子保持营养均衡，做到荤素搭配、三餐定时定量，多摄入蔬菜水果、全谷物以及鸡蛋、牛奶、鱼虾等优质蛋白。同时，要督促孩子足量饮水，尽量远离饮料，少吃油炸、腌制等高油、高盐、高糖食品。此外，鼓励孩子规律运动，多进行户外活动，保证充足睡眠，并定期监测体重，关注心理健康。

视力保护同样重要。针对暑假期间孩子们长时间使用电子产品、作息不规律导致视力下降的问题，专家强调，保护视力刻不容缓，家长要监督孩子养成良好用眼习惯，调节学习光线，保持“一尺一拳加一寸”的正确读写姿势；严格控制电子产品使用时长，每近距离用眼20分钟，需眺望6米外远方至少20秒；坚持每天做眼保健操；规律作息，睡前1小时远离屏幕，确保每天7-9小时充足睡眠。

夏季运动需科学安排。为预防“空调病”，专家建议可选择游泳、篮球、跳绳等户外运动，但要避开高温时段，也可进行室内瑜伽、健身操等活动。进行室外运动时，务必做好防晒，及时补水，避免运动后冷水冲澡。特别要注意游泳安全，切勿在无安全设施、无救援人员的水域游泳，更不能私自前往湖泊、水库，一定要选择正规游泳场所。

疾病预防也是暑期健康的重要环节。专家提醒，要密切关注身体信号，若出现持续头痛、腹痛等症状，应及时就医。在预防措施上，建议做到勤洗手，前往公共场所佩戴口罩；做好防蚊工作，预防登革热、乙脑等疾病；注意饮食卫生，防止食物变质引发肠胃疾病；做好防暑降温，预防中暑、热射病；关注皮肤健康，预防日光性皮炎、痱子等皮肤病；合理使用空调，防范“空调病”导致的呼吸道感染和肌肉关节不适。

“暑假是培养健康生活习惯的黄金时期。”南平市疾控中心健教所专家强调，希望家长和孩子共同规划假期生活，在享受欢乐时光的同时，养成良好的生活习惯，实现“休息”与“成长”的双赢，度过一个安全、健康的暑假。（蒋雪娇  唐伟）