每位中考考生都期待着在考场上能顺利发挥，考出好成绩，如何更好地规划考前复习计划呢？

“高效复习的关键，在于张弛有度的节奏感。”吴云平介绍了“黄金时段时刻表”，即在清晨6:30-7:30（大脑记忆高峰）主攻文史类背诵，下午2:00-4:00（逻辑思维活跃期）专攻数理难题，晚间7:30-8:30（知识整合期）用思维导图串联知识点，每复习45分钟插入5分钟“正念休息”——或远眺绿植，或聆听白噪声，让大脑始终保持“轻负荷运转”。

“考前两周需启动‘考试生物钟’。”吴云平建议，在考前半个月，可将每日模拟考试时间严格设定为中考对应时段，同时通过“光照疗法”（如清晨开窗晒10分钟太阳）强化昼夜节律，确保23:00前入睡，午休不超过30分钟，让大脑在考试时段自然进入“兴奋频道”。

运动能刺激多巴胺的分泌，考前推荐“低强度韵律运动”，可以尝试每日跳绳400次或练习瑜伽猫牛式，运动时间优选10点（提振精神）或17点（缓解疲劳），避免睡前剧烈运动扰动睡眠。研究表明，规律运动的考生血清素水平比久坐组高22%，心理韧性显著增强。

采访过程中，“心理韧性”一词贯穿始终。吴云平说，比成绩更重要的，是让孩子们在压力中学会自我调适，在挑战前保持从容姿态。这或许是中考馈赠的“成长密钥”，是足以照亮考生未来漫长人生旅程的一盏明灯。

据悉，南平市第三医院已开通“中考心理护航专线”（0599—6131679），由医院资深心理咨询师每日在线提供心理疏导服务。