过度进补

过度进补，如大量食用高热量、高脂肪食物，或不根据自身体质进补，会带来许多危害。过度摄入高热量食物，易导致肥胖、血脂异常、血糖升高等问题。不恰当的滋补品可能引起上火、肠胃不适等症状。正确的养生方法是根据个人体质选择合适的食物和补品，如阳虚体质者可适当多吃羊肉、核桃等温热性食物。阴虚体质者可选择百合、枸杞等滋阴食物。进补要适量且注意营养均衡，搭配蔬菜、谷物等食物。

运动时间不当

早晨过早运动，或在雾霾天气运动、运动方式过度剧烈都是冬季运动的误区。冬季早晨气温低，过早运动易诱发心脑血管疾病。在雾霾天气运动，会吸入大量有害颗粒，损害呼吸道和肺部健康。剧烈运动可能导致身体疲劳、受伤，大量出汗后受冷风吹易感冒。应选择太阳出来后，气温相对较高时运动，如上午9至10时或下午3至4时。雾霾天气尽量避免户外运动，可选择室内运动方式，如瑜伽、跳绳等。运动方式要循序渐进，以有氧运动为主，如快走、慢跑等，运动后及时更换汗湿的衣物。

饮酒暖身

冬季喝酒暖身其实是一种保健误区，尽管饮酒的确能在一定程度上让人感到暂时的“暖意”，但这并不意味着它是有效的保暖方式。饮酒后，人会感觉体表发热，实际上，这是酒精使血管（尤其是皮肤表面的微血管）扩张，加快热量散发带来的一种错觉。饮酒后血管扩张导致更多热量被释放到外界环境中，反而加快了体内热量的丧失。此外，酒精会抑制肝脏和其他重要器官的功能，长期大量饮酒还可能损伤这些器官，增加心脏病、肝病等多种疾病的患病风险。如果想暖身，可以选择喝一些温热的饮品，通过合理的饮食、适量运动增加身体的热量，而不是依赖饮酒。 （黄靓）