一说到骨质疏松，不少人首先想到要补钙。钙对于预防骨质疏松确实有益，但他们不知道的是，高盐摄入会增加钙流失与骨质疏松的风险。

骨质疏松有多大危害

骨质疏松症的直接表现是骨头变“脆”了。在人体代谢过程中，每天都有一定量的骨组织被溶解吸收，又有相当数量的骨组织生成，两者平衡才能维持骨的稳定。一旦骨头的生成量小于其溶解吸收的量，骨头组织就会慢慢变细、变稀甚至断裂。“骨质疏松”是一种严重威胁老年人健康的常见病，中老年女性骨质疏松问题尤为严重。更严峻的是，骨质疏松问题有年轻化的趋势。骨质疏松通常没有明显症状，但随着骨密度和骨质量的下降，骨脆性增加，会有背部疼痛、驼背等症状，还易跌倒和骨折。

高盐增加骨质疏松风险

盐除了提供咸味，还能消除苦味、弱化酸味、提升甜味。不过，盐吃多了要通过泌尿系统排出体外，在排出的同时还会把一部分钙带走，增加了骨量丢失的风险。久而久之就会造成钙流失，骨质疏松风险增加。有不少研究显示，钠盐的摄入量将影响髋部或椎体骨密度。因此，建议骨质疏松症患者低盐饮食。

如何控制盐的摄入量

日常生活中，如何减少盐的摄入呢？建议从几个方面做起：用限盐罐或限盐勺提示自己用了多少克盐。减少食用咸味零食和快餐。比如薯片、汉堡、豆瓣酱、辣酱、咸鸭蛋等食物中的盐含量不容忽视。购买食盐时，可选择低钠盐。购买包装食品时，优先选择钠含量低的食品。此外，“不咸≠不含盐”，话梅、夹心饼干等吃起来好像不咸的食品，含有不少“隐形盐”。

（来源：央视新闻微信公众号、科普中国等微信公众号综合）